| |
Vitamin Tablosu
A Vitamini
Vücudun gelişmesi, göz sağlığı, solunum sistemi ve sağlıklı bir cilt için gereklidir.
» Karaciğer
» Yağsız Et
» Süt
» Tereyağı
» Yumurta
» Yeşil Sebzeler
B Vitamini
B-1, B-2, B-6 ve B-12 vitaminlerini içine alan gruptur. İştah, sindirim ve sinir sistemi için gereklidir.
» Tahıllar
» Yağsız Et
» Karaciğer, Böbrek, Yürek, Beyin
» Yerfıstığı
» Tavuk
» Ceviz
» Yumurta
» Kepek Ekmeği
B-1 Vitamini
» Pirinç
» Mısır
» Yulaf
» Darı
» Çavdar
» Mantar
» Bira Mayası
B-2 Vitamini
» Peynir
» Süt
» Yoğurt
» Yeşil Sebzeler
B-6 Vitamini
» Kümes hayvanları
» Sığır ve Koyun Eti
» Karaciğer
» Yumurta
» Süt
B-12 Vitamini
» Karaciğer
» Et
» Yumurta
C Vitamini
Vücudun direncini artırır, mikrobik hastalıklardan korur, dokuların ve diş etlerinin sağlığı için lazımdır. En çok sigara içenler için gereklidir.
» Portakal
» Mandalina
» Greyfurt
» Limon
» Havuç
» Çilek
» Kavun
» Yeşil Biber
» Beyaz ve Kırmızı lahana
» Maydanoz
» Kuşburnu
» Yeşil Sebzeler
D Vitamini
Kalsiyum ve fosforun emilerek vücuda faydalı bir hale gelmesi, kemiklerin gelişmesi için lazımdır.
» Balıkyağı
» Süt
» Tereyağı
E Vitamini
Büyüme ve üreme için gereklidir.
» Buğday, Pirinç, Mısır, Darı, Çavdar
» Yerfıstığı, Kabak çekirdeği, Badem, Susam, Ceviz
» Zeytinyağı, Ayçiçek yağı, Mısırözü yağı, Pamukyağı
» Yeşil Sebzeler
K Vitamini
Kanın normal sürede pıhtılaşması için gereklidir.
» Et
» Karaciğer
» Domates
» Kabak
» Karnıbahar
» Ispanak
Vitaminler, vücut etkinliklerinde oynadığı rol ve görevler, bu görevlerin nasıl yürütüldüğü, diğer besin öğeleri ile ilişkileri kesinlikle anlaşılmış olan besin unsurlarıdır. Vitaminler başlıca yağda erime (A, D, E ve K vitamin grubu) ve suda erime (B grubu ve C vitaminleri) özellikleri göz önünde bulundurularak iki temel gruba ayrılmış, bu gruplar içinde bulunan her vitamin değişik görevleri ve etkileri, ve farklı kaynakları olmasına karşın, bu besleyicilerin tümü "VİTAMİN" adı altında ifade edilmişlerdir. İlk kez, 1912 yılında "yaşam için zorunlu aminler" grubunu tanımlamak için kullanılan "vitalamin" sözcüğü giderek "vitamin" adına dönüşmüştür.
Vitaminler, vücuttaki hemen bütün kimyasal olayların düzenleyicisidir. Vücudun aldığı besin unsurlarının kullanılmasında, sinir ve sindirim sistemlerinin çalışmasında, vücut organlarının düzenli ve uyumlu çalışmasında, vücudun güç ve direncinin arttırılmasında en önemli rolü vitaminlerin oynadığı bugün mutlak olarak değerlendirilmektedir. Vitaminlerden her hangi birinin eksikliği, o vitaminin yardımcı olduğu kimyasal olayların aksamasına, organların ve sistemlerin çalışmalarında bozukluklara, kısaca vücudun sağlığında düzensizliklere sebep olur.
A Vitamini, vücudun deri sağlığı, sindirim, solunum, üreme ve görme organlarını koruyan hücrelerin çalışması için gereklidir. Balıklarda, özellikle balık yağında zengin şekilde bulunur. Tereyağında ve çeşitli hayvanların karaciğerlerinde bulunur. Zira karaciğerin ödevi A Vitaminini depo etmektir. A Vitamini genellikle sebzelerde bulunmaz. Ancak meyve ve sebzelerin renkli hücrelerinde, vücutta A Vitaminine dönüşen vitaminler bulunmaktadır. Özellikle, havuç, zengin bir A Vitamini kaynağı olarak tanınır.
B Vitamini, çeşitli türleri bulunan ve suda eriyebilen vitaminlerdendir. B vitaminlerinin çeşitli rolleri ve görevleri bulunmakla birlikte, yapısında azot ve kükürt bulunan besin maddelerinin enerjiye çevrilmesi için gereklidir. Protein, yağ ve karbonhidratların sindirilmesinde, sinir sistemi düzeninde önemli görevleri vardır. B2 vitamini böbrek ve karaciğerin çalışmasına yardımcı olur. En zengin kaynakları tahıl taneleri gibi bitki tohumları, et, süt, yumurta gibi hayvansal protein bulunan yiyecek maddeleridir.
C Vitamini, dokuları bir araya getiren bağ unsuru için gereklidir. Hastalıklara karşı vücudun direncinin artmasında rol oynar. En zengin bulunduğu yiyecekler, sakatat, yeşil yapraklı sebzeler, narenciye ürünleridir. C Vitamini, değeri ilk önce anlaşılan vitamin türleri arasındadır. Yetişkin bir insan günde 70 mg C vitaminine ihtiyaç duyar. Pişirme yöntemlerinin, yiyecek maddelerinde bulunan C Vitamini üzerinde önemli ölçüde etkisi olduğu unutulmamalıdır.
D Vitamini, günlük ihtiyaç yönünden en fazla miktarda sağlanması zorunlu vitaminlerden birisidir. Özellikle, gelişmekte olan bir çocuğun günde 400 IU D Vitamini alması gerekir. D Vitamini kalsiyum ve fosforun bağırsaklarda emilmesini ve kemiklerde depo edilmesini, büyümeyi, çatının normal gelişmesini sağlar. D Vitamininin ön maddesinin, güneş ışınlarıyla D Vitamini haline dönüştüğü anlaşılmıştır. D Vitamini çoğunlukla hayvansal kaynaklı yiyecek maddelerinde bulunur. En zengin D Vitamini kaynağı balık yağıdır.
E Vitamini, yağların sindirilmesinde, kan hücrelerinin ve kasların normal çalışmasında ve A Vitamininin görevlerini yerine getirmesinde rol oynamaktadır. Günlük yiyeceklerde bulunmakla birlikte, özellikle bitkisel yağlar, yeşil yapraklı sebzeler ve tahıl taneleri E Vitamini bakımından zengin kaynaktır.
K Vitamini, kanın normal özelliklerini koruyabilmesi için gerekli bir besleyicidir. Sindirim sistemi ve karaciğerin düzenli çalışması için K Vitaminine gerek olduğu da anlaşılmıştır. K Vitamini genellikle yeşil yapraklı sebzelerde bulunmakla birlikte günlük yiyecek maddelerinde de bulunur.
|
|
